體育運動不僅消耗能量，也消耗水分，運動后，往往口干舌燥，那么該如何科學補水呢？

1、避免大量飲水

劇烈活動時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處于收縮狀態，暫時減少了血液供應，這時大量飲水，水分會在胃腸道聚積，造成胃脹等不適。大量出汗后，損失了水分和鹽分，這時大量飲水，就會加速血液中鹽分的流失，使血液中鹽的含量降低，造成鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。劇烈活動后大量飲水，一部分水經胃腸道吸收后進入血液，血液流量就會明顯增加，心臟的負擔也會相應加重。

2、不喝水會怎么樣？

不喝水或喝水不足會使血液濃度及代謝器官的負擔增加，還可能引起頭痛酸痛等癥狀，運動中飲水量不足還會造成注意力不集中，嚴重的時候還會引起腎臟疾病和心臟病等并發癥。運動前10~20分鐘飲用適量的水可避免運動過程中引起不適，運動后五分鐘繼續少量多次補充水分。純凈水雖干凈，但不含有礦物質，飲用的話不會起到什么作用；冰水最好也不要飲用，以免因為刺激過大而傷到肺部及氣管等部位。

3、喝什么好？

白開水是運動后最好的飲品。如果運動量很大、流汗過多的話，可以在飲用水內添加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充運動過程中體內流失的鹽分。少量多次補充水分。運動后喝水時不要喝得過多過猛，可以先漱漱口，潤濕咽喉和口腔，把水吐出，然后再喝少量的水。每喝一口水都應該在口腔內輕含幾秒后再緩慢喝下。這樣不僅能快速解渴，還能有效地控制自身的飲水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不適、腹漲與疲憊感。